klatka barki

Dziś rano wstępna weryfikacja wagi i pomiarów, niestety strasznie opornie idzie no ale idzie..... porównanie z ostatnimi pomiarami: Waga: 94,3 obecna 92,5 Barki 127,5 127 klatka 110 110 Bic 37,5 37 Przedr 31,5 31 Pas 95 94 pas dół 99 98 Udo 64,5 63,5 (nie robiłem tydzień bo znów kolano napierd....) łydka 41 41 Mozolnie ale coś [...]

[...] 1x15 - 8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x15 -10,8kg 2x15 - 8,6kg 1x15 -7,4kg 5) wyciskanie sztangi leżąc 1x15 -23kg, 1x15 -25,5kg 1x10 -28kg -- ciężko było, ale czułam że już bardziej klatka niz rękami cisne :) 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 -18kg 1x15 -21kg 1x11 -24kg 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x15 -13kg 1x15 -15,5kg 1x10 [...]

WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostani cykl byl taki : 20 tyg enan 750mg/tydz i deka 600mg/tydz , meta 40 mg/dzien 8. TRENING: klata triceps, plecy biceps, nogi, barki 9. CEL [...]

[...] lat ćwiczę regularnie na siłowni. Mam 181cm wzrostu i ważę 75kg. Ostatnio nieco zwiększyłem intensywność treningów. Mianowicie wygląda to tak: poniedziałek: rano siłownia (klatka, biceps), wieczorem crossfit wtorek: siłownia (nogi) środa: rano bieżnia/bieg w terenie (ok. 10km), wieczorem crossfit czwartek: rano siłownia (barki, triceps) piątek: [...]

Mógłby ktoś jeszcze ocenić mój aktualny plan treningowy? ;) Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 4x8-10 Wyciskanie hantli głową w dół Wyciskanie na maszynie Krzyżowanie linek + Rozpiętki na maszynie Uginanie sztangi Uginanie siedząc na ławce Uginanie z linkami wyciągu górnego Siódemkowanie Plecy + Triceps Podciąganie Ściąganie [...]

[...] codzienne treningi mam nadzieję spowodują że wkręcę się mocno w trening trening będzie wyglądać tak poniedziałek - biceps, triceps wtorek - barki, obręcz barkowa środa - klatka, najszerszy pleców piątek - nogi, dolny grzbiet do tego będę dorzucał w miarę czasu brzuch, przedramię, łydkę spróbuję w sobotę też od czasu do czasu uderzyć na siłkę [...]

Trenuję od 12 miesięcy, od około 3 tygodni mam problem z lewą stroną ciała (góra), wyciskanie na barki, wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (klatka, triceps), nawet problem przy hantlach na biceps. Prawa strona działa bez zarzutu, lewa nie ma siły ani nawet panowania nad ciężarem. Np. na barki wyciskałem hantle po 27 kg, w tym momencie - na [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała umiesnione rece plecy barki nogi słaba klatka i brzuch miesien piwny 2) wiek 23lata 3) waga/wzrost90/178 4) staż treningowy 5l 5) cel cyklu wytrzymałość regeneracja rzeźna 6) stosowane już wcześniej suplementy 4 lata temu kreatyna bcaa zma białko [...]

[...] jak to jest przy wiosłach itp i maxymalnie spinac i pracować klatką, bardzo dobrez mi to weszło, pierwszy raz w życiu, moze temu że coś od ostatniej próby nad tym ćwiczeniem klatka coś urosła i zrobiło się lepsze czucie %-) Trening zajął jakies 25-30min, nie więcej, po treningu silidny streching klatki Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-03-13 [...]

PIĄTEK 13 MARZEC 2015 Waga rano 103,5kg najniższa moja waga od grudnia ;-) Klatka 190kg x 1 z zatrzymaniem na dole i dynamicznie w górę 200kg x 1 jw 210kg x 1 bez zatrzymania https://www.youtube.com/watch?v=MTY0gh6Bz48&feature=youtu.be 220kg x 1 ciężko.....ostatni tydzień mam bardzo dużo zajęć związanych z pracą ,praktycznie cały dzień na [...]

WTOREK 10 MARZEC 2015 Waga rano 104,5kg W tym tygodniu trening mocno okrojony....... Klatka 190kg x 2 200kg x 2 210kg x 2 220kg x 1 ciężko ale poszło....już zbyt długo jadę na dużych ciężarach,żeby dotrwać do zawodów 22 marca i nie polecieć z siła w dół {{:-( Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz 22kg x 10 22kg x 10 27kg x 8 27kg x 8 32kg x 6 [...]

Klata 1 wolne Plecy, tyl i bok barkow, biceps Klata 2 Nogi Klata 3 Wolne 1. klatka, bok barków -Wycisk neutralny hantlii poziomo 4x10 + 2 regresy, max dopięcie w kazdej serii i kontrolowane ruchy. -Wycisk sztangi na "smithie" z martwego punktu 3x15 + ost seria drop -A)Przenoszenie hantli zza głowe 3x15-10 -B)Rozpiętki poziom MTUT 3x15-20 2. [...]

[...] przerwę 7 miesięcy wrucilen do ćwiczeń ok miesiąca robiłem ogólno rowojowy trenig 3 X w tygodniu teraz chce zacząć trening na masse 3 x w tygodniu dzień pierwszy klatka triceps dzień dróg plecy biceps dzień trzeci barki nogi w każdy dzień trnigowy ćwiczę przedramie i brzuch dieta jest suplementy mutant mass 6.7 kg i creakong [...]

Witam. Mam do Was takie pytanie czy moze byscie mi cos doradzili. Chodzi o to ze od jakiegos czasu nie chca juz zbytnio rosnac rece tzn łapka dochodzi do 44cm i juz dalej nic nie chce isc :/ Dostarczam odpowiednie ilosci bialka, wegli i wszytsko idzie ok tylko nie rece. Robie nastepujeacy trening: Wtorek: Barki: Wyciskanie sztangi lub hantli [...]

[...] już ok, 20 lat, sylwetka robi wrażenie. Przedstawiam wam ten plan i chciałbym powiedzieć czy można nim bez problemu ćwiczyć. aktualnie robie FBW z dwoma zestawami. pon: klatka: wyciskanie na prostej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 4x8 rozpiętki na prostej 4x12 przenosy sztangi na prostych rękach 3x20 biceps: uginanie ze sztangą prostą stojąc [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, wyciąg górny i dolny Dieta: 2700kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: Trec CM3, Machine [...]

[...] / W210g WT - wolne lub cardio / W70g ŚR - biceps, triceps / W140g CZW - plecy, brzuch / W210g PIĄ - nogi, pupa, brzuch / W140g SOB - wolne lub cardio / W70g NIEDZ - klatka, barki / W70g Nie wiem czy powinnam teraz wejść na wyższe (prawidłowe) CPM czy trzymać się obecnego. Oczywiście oczekuję efektów w postaci spadku wagi czy utraty [...]

NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x15, narazie z pusta sztanga czyli ok 20kg NOGI DWUGŁOWY maszyna 3x16 15kg KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 15kg ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki 2x12 20kg NAJSZERSZY PLECÓW wyciąg górny szeroki 3x14 20kg BRZUCH Unoszenie [...]

dipy daj jako pierwsze. odwrotne wiosłowanie to takie gdzie jesteś poziomo, tyłem do podłogi, a rękoma trzymasz się drążka. podciągasz się i dotykasz klatką drążka. to nie to samo co zwykłe wiosłowanie. plus do tego nogi i będzie git. Jak już Masz sztangielki to na barki rób dwa pierwsze ćwiczenia, a jako trzecie daj wznosy bokiem, a czwarte [...]

Klatka: 1. Pompki klasyczne 2. Pompki na uchwytach 3. Pompki z nogami wyżej 4. Dipsy Barki: 1. Półpompki w staniu na rękach (krok 4) 2. Stanie na rękach (krok 3) 3. Kruk (krok 2) 4. Stanie na głowie (krok 1) Triceps: 1. Pompki tyłem 2. Wyciskanie sztangielki jednorącz lub dwurącz zza karku Plecy: 1. Podciagąnie nachwyt ręce na [...]